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ランニングシューズの捨て寸は、快適な走りを実現するために欠かせない重要なポイントです。
こんな悩みはありませんか？
- ランニングシューズの捨て寸がどのくらい必要か分からない
- サイズ選びで失敗して足が痛くなった経験がある
- 普段の靴とランニングシューズのサイズ感の違いを知りたい
結論として、以下のポイントを押さえれば失敗しません。
- ランニングシューズの捨て寸は1.0～1.5cmが目安
- つま先に指1本分の余裕があるサイズを選ぶ
- 午後の足がむくんだ状態で試着する
この記事では、ランニングシューズの捨て寸について、正しい測り方や選び方のコツを詳しく解説していきます。
ランニングシューズの捨て寸とは？適切な目安を解説
ランニングシューズの捨て寸とは、つま先からシューズの先端までの余裕スペースのことを指します。
捨て寸が必要な理由
ランニング中は着地の衝撃で足が前方にずれるため、適切な捨て寸が必要になります。
捨て寸が不足していると、以下のようなトラブルが発生します。
- 爪が黒くなる（爪下血腫）
- つま先の痛みや水ぶくれ
- 爪が剥がれる危険性
- 足指の変形リスク
特に長距離走やマラソンでは、走行中に足がむくんで大きくなるため、十分な捨て寸が重要です。
適切な捨て寸の目安
ランニングシューズの捨て寸は、1.0～1.5cm程度が理想的とされています。
具体的には、つま先に親指1本分の余裕があるサイズが適切でしょう。
ただし、以下の要素によって最適な捨て寸は変わります。
- 走行距離（長距離ほど多めに）
- 足の形状（幅広・甲高など）
- 走り方のクセ（着地方法）
- シューズのモデル（ブランドごとのサイズ感）
普段の靴との違い
普段履いている靴とランニングシューズでは、必要な捨て寸が異なります。
一般的な靴の捨て寸は0.5～1.0cm程度ですが、ランニングシューズはそれより大きめです。
そのため、普段のスニーカーと同じサイズでランニングシューズを選ぶと、捨て寸が不足する可能性が高くなります。
正しい捨て寸の測り方とサイズ選びのコツ
適切な捨て寸を確保するための、具体的な測り方と選び方を紹介します。
捨て寸の測り方（試着時のチェック方法）
試着時には、以下の手順で捨て寸を確認しましょう。
まず、シューズを履いた状態でかかとをしっかり合わせます。
次に、つま先部分を手で押さえて、指先とシューズの先端の隙間を確認してください。
- 親指1本分（約1.0～1.5cm）の余裕があればOK
- 指が曲がらずに自然に伸ばせる状態が理想
- かかとが浮かない程度にフィットしている
両足で試着し、大きい方の足に合わせてサイズを選ぶことが重要です。
試着のベストタイミング
ランニングシューズの試着は、午後から夕方に行うのがおすすめです。
足は1日の中でむくみ具合が変化し、午後になると朝より大きくなります。
実際のランニングでも足がむくんだ状態になるため、むくんだ状態でのサイズ感を確認することで、より正確なフィット感が分かります。
可能であれば、ランニングで使用する靴下を履いて試着しましょう。
ブランド別のサイズ感の違い
ランニングシューズは、ブランドによってサイズ感が異なります。
ナイキは比較的細身で小さめの作りが多く、アシックスは日本人向けの幅広設計です。
アディダスは標準的、ニューバランスは幅広モデルも展開しています。
- ナイキ：細身・小さめ（ハーフサイズ上を検討）
- アシックス：日本人向け標準（通常サイズでOK）
- アディダス：標準的なフィット感
- ニューバランス：幅広モデルあり（2E、4Eなど）
サイズ選びで失敗しないための注意点
ランニングシューズの捨て寸を正しく確保するための、具体的な注意点を解説します。
捨て寸が多すぎる場合の問題点
捨て寸は多ければ良いというわけではなく、適切なバランスが重要です。
2cm以上の捨て寸があると、以下のような問題が起こります。
- シューズ内で足が動いて靴擦れが発生
- 安定性が低下して走りにくい
- 余計な力が必要になり疲れやすい
- フォームが崩れる原因になる
大きすぎるサイズは怪我のリスクを高めるため、注意が必要です。
足の形状に合わせた選び方
足の幅や甲の高さによって、最適な捨て寸や選ぶべきモデルが変わります。
幅広・甲高の足の場合、長さだけでなく横幅も確認し、ワイドモデルを選ぶことで快適性が向上します。
足囲（ワイズ）の表記があるブランドでは、以下を参考にしてください。
- D（やや細い）
- E（標準）
- 2E（やや広い）
- 3E・4E（広い）
レースシューズと練習シューズの違い
レース用と練習用では、求められる捨て寸が若干異なります。
レースシューズは短時間の使用が前提のため、やや小さめ（捨て寸1.0cm程度）でもOKです。
一方、練習シューズは長時間使用するため、1.0～1.5cmの余裕を持たせましょう。
用途に応じて使い分けることで、より快適なランニングが可能になります。
インソールの影響も考慮する
カスタムインソールや厚めのインソールを使う場合、捨て寸に影響が出ます。
インソールを入れる予定がある方は、それを入れた状態で試着してください。
インソールの厚みによって足の位置が上がり、実質的な捨て寸が少なくなる可能性があるため、注意が必要です。
まとめ：ランニングシューズの捨て寸を理解して最適なサイズを選ぼう
ランニングシューズの捨て寸は、快適な走りと怪我の予防に直結する重要な要素です。
1.0～1.5cm（親指1本分）の捨て寸を目安に、自分の足に合ったサイズを選びましょう。
- つま先に適度な余裕があるか確認する
- 午後の足がむくんだ状態で試着する
- ブランドごとのサイズ感の違いを理解する
- 足の形状や用途に応じて選ぶ
実店舗で専門スタッフのアドバイスを受けながら試着することで、より正確なサイズ選びができます。
捨て寸が適切であれば、爪のトラブルや足の痛みを防ぎ、長時間でも快適に走れます。
この記事で紹介したポイントを参考に、あなたの足にぴったりのランニングシューズを見つけてください。
正しいサイズ選びで、より楽しく充実したランニングライフを送りましょう。
