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ランニングシューズの捨て寸は何cm必要なのか、迷っていませんか。
捨て寸が2cmでは大きすぎるのか、逆につま先が当たるのは小さすぎるのか、判断が難しいところです。
ランニングシューズ 捨て寸について、こんな悩みはありませんか。
- 捨て寸の目安が分からず、サイズ選びに失敗しそう
- 捨て寸2cmは大きすぎるのか知りたい
- つま先が当たる場合、何が原因なのか分からない
- 通販で購入する前にサイズを正確に確認したい
結論からお伝えします。
- ランニングシューズの捨て寸は1.0〜1.5cmが目安とされている
- 2cmの捨て寸は目安より大きく、足が動きやすくなる可能性がある
- つま先が当たる場合は、サイズだけでなく足の形状の確認も必要
- 試着は午後、ランニング用の靴下を履いて行うのがおすすめ
この記事では、ランニングシューズ 捨て寸の適切な目安から、つま先が当たる場合の対処法、正しい測り方まで詳しく解説します。
通販で購入する際のサイズ確認方法も紹介します。
ランニングシューズの捨て寸とは
ランニングシューズの捨て寸とは、つま先からシューズの先端までの余裕スペースのことを指します。
ここでは、捨て寸が必要な理由と、普段の靴との違いを解説します。
- ポイント①：捨て寸が必要な理由
- ポイント②：普段の靴との捨て寸の違い
それぞれ詳しく見ていきましょう。
ポイント①：捨て寸が必要な理由
ランニング中は着地の衝撃で足が前方にずれるため、適切な捨て寸が必要とされています。
捨て寸が不足していると、以下のようなトラブルが起こりやすいとされています。
捨て寸不足で起こりやすいトラブル
- 爪が黒くなる（爪下血腫）
- つま先の痛みや水ぶくれ
- 爪が剥がれる危険性
- 足指の変形リスク
特に長距離走では、走行中に足がむくんで大きくなるため、十分な捨て寸が重要とされています。
ポイント②：普段の靴との捨て寸の違い
普段履いている靴とランニングシューズでは、必要な捨て寸が異なるとされています。
一般的な靴の捨て寸は0.5〜1.0cm程度ですが、ランニングシューズはそれより大きめが推奨されています。
普段のスニーカーと同じサイズでランニングシューズを選ぶと、捨て寸が不足する可能性があるため注意が必要です。
気になる方は、楽天で各モデルのサイズ表記を確認してみるとよいでしょう。
ランニングシューズに必要な捨て寸の目安
ランニングシューズの捨て寸は、1.0〜1.5cm程度が理想的とされています。
具体的には、つま先に親指1本分の余裕があるサイズが目安とされています。
ただし、以下の要素によって最適な捨て寸は変わります。
- 走行距離（長距離ほど多めに）
- 足の形状（幅広・甲高など）
- 走り方のクセ（着地方法）
- シューズのモデル（ブランドごとのサイズ感）
用途によって捨て寸の目安は変わる
レース用と練習用では、求められる捨て寸が異なるとされています。
レースシューズは短時間の使用が前提のため、やや小さめ（捨て寸1.0cm程度）でも問題ないとされています。
一方、練習シューズは長時間使用するため、1.0〜1.5cmの余裕を持たせることが推奨されています。
捨て寸が2cmある場合は大きすぎる？
捨て寸は多ければ良いというわけではなく、適切なバランスが重要とされています。
2cm以上の捨て寸があると、以下のような問題が起こりやすいとされています。
捨て寸が多すぎる場合の問題点
- シューズ内で足が動いて靴擦れが発生しやすい
- 安定性が低下して走りにくくなる
- 余計な力が必要になり疲れやすくなる
- フォームが崩れる原因になりやすい
つま先の余裕が大きすぎると、シューズの屈曲点と足の屈曲点がズレやすくなるという指摘もあります。
下り坂やスピードを上げた際には、足が前方に滑りやすくなり、バランスを崩しやすくなる可能性もあるとされています。
足指の中でも人差し指が最も長いタイプの方は、捨て寸2cmだと長すぎると感じる場合があるようです。
大きすぎるサイズは怪我のリスクを高める可能性があるため、1.0〜1.5cm程度を基準に見直すことをおすすめします。
つま先が当たる場合に確認するポイント
つま先が当たって痛みを感じる場合、原因はサイズだけとは限りません。
- 確認ポイント①：サイズが小さすぎないか
- 確認ポイント②：足の形状とシューズの形が合っているか
- 確認ポイント③：履いているうちに当たってくるケースか
それぞれ詳しく解説します。
確認ポイント①：サイズが小さすぎないか
シューズのサイズが小さすぎる場合、足指が前方の内壁に常に接触し、圧迫されることで痛みが生じるとされています。
特に親指や人差し指が長い足型の方は、つま先部分に十分な余裕がないと指先が当たりやすいといわれています。
確認ポイント②：足の形状とシューズの形が合っているか
足の形には、親指が最も長い「エジプト型」、人差し指が最も長い「ギリシャ型」などのタイプがあります。
自分の足型に合った木型（ラスト）のシューズを選ぶことで、つま先の当たりにくさが変わるとされています。
確認ポイント③：履いているうちに当たってくるケースか
足入れした時は問題なくても、履いているうちに足指が当たってくる場合は、シューズが大きすぎる可能性があるとされています。
これは、捨て寸が大きいことで足がシューズ内で前後に動き、つま先がシューズの先端に繰り返し当たることが原因とされています。
サイズ選びに迷う場合は、上下サイズを比較しながら確認する方法もあります。
適切なサイズを選ぶための測り方と試着方法
正しい捨て寸を確保するための、具体的な測り方と試着のコツを紹介します。
捨て寸の測り方
試着時には、以下の手順で捨て寸を確認しましょう。
- シューズを履いた状態でかかとをしっかり合わせる
- つま先部分を手で押さえて、指先とシューズの先端の隙間を確認する
- 親指1本分（約1.0〜1.5cm）の余裕があるか確認する
- 指が曲がらずに自然に伸ばせる状態か確認する
両足で試着し、大きい方の足に合わせてサイズを選ぶことが重要とされています。
試着のベストタイミング
ランニングシューズの試着は、午後から夕方に行うことが推奨されています。
足は1日の中でむくみ具合が変化し、午後になると朝より大きくなる傾向があるためです。
可能であれば、ランニングで使用する靴下を履いて試着することもおすすめされています。
ブランド別のサイズ感の違い
ランニングシューズは、ブランドによってサイズ感が異なるとされています。
| ブランド | サイズ感の傾向 |
|---|---|
| ナイキ | 細身・小さめとされている |
| アシックス | 日本人向けの標準的な幅とされている |
| アディダス | 標準的なフィット感とされている |
| ニューバランス | 幅広モデル（2E、4Eなど）の展開がある |
同じサイズ表記でも、ブランドによって履き心地が変わる場合があるため、試着での確認が大切です。
楽天など通販で購入するときのサイズ確認方法
通販でランニングシューズを購入する場合、いくつか確認したい点があります。
- 確認ポイント①：サイズ表記とレビューのサイズ感を両方確認する
- 確認ポイント②：ブランドごとのサイズ感の傾向を調べる
- 確認ポイント③：足囲（ワイズ）の表記がある場合は確認する
店舗で試着できない場合は、レビューを参考にしながら検討する方法もあります。
足囲（ワイズ）の表記があるブランドでは、D（やや細い）、E（標準）、2E（やや広い）、3E・4E（広い）といった区分が目安になります。
サイズ感に不安がある場合は、レビューを確認したうえで楽天での取り扱いをチェックしてみてください。
まとめ
ランニングシューズの捨て寸は、快適な走りと怪我の予防に直結する重要な要素です。
この記事ではランニングシューズ 捨て寸について、適切な目安からつま先が当たる場合の対処法、測り方まで解説しました。
記事のポイントまとめ
- 捨て寸の目安は1.0〜1.5cm（親指1本分）とされている
- 2cmの捨て寸は目安より大きく、安定性に影響する可能性がある
- つま先が当たる場合はサイズだけでなく足の形状も確認する
- 午後にランニング用の靴下を履いて試着するのがおすすめ
捨て寸が適切であれば、爪のトラブルや足の痛みを防ぎ、快適に走りやすくなるとされています。
次の一足を探す際は、楽天での取り扱いも確認してみてください。