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ランニングシューズの外側がすぐ減ると感じている方は、走り方だけでなくシューズ選びに原因があるケースも少なくありません。
特に外側重心になりやすいランナーは、安定性や耐久性に優れたモデルを選ぶことで摩耗を抑えやすくなります。
ここでは、ランニングシューズの外側が減る人向けに、対策としておすすめできるシューズを厳選して紹介します。
ランニングシューズの外側が減る人向けのおすすめ対策シューズ5選
この記事で紹介するランニングシューズの外側が減る人向けのおすすめ対策シューズは以下の5つです。
- ランニングシューズの外側が減る①：ASICS GT‑2000 14
- ランニングシューズの外側が減る②：Nike ペガサス 41
- ランニングシューズの外側が減る③：On Cloud 6 WP
- ランニングシューズの外側が減る④：Nike ボメロ 18 GORE‑TEX
- ランニングシューズの外側が減る⑤：オニツカタイガー LAWNSHIP 3.0
それぞれ詳しく確認したい方は、以下の文章を読んでくださいね。
ランニングシューズの外側が減る①：ASICS GT-2000 14
GT-2000 14は、安定性とクッション性のバランスに優れた定番モデルです。
ミッドソールのサポート構造が足のブレを抑え、外側に体重が流れやすい走りでも接地を安定させてくれます。
アウトソールの耐摩耗性も高く、外側ばかり削れてしまう人でも長く使いやすい点が魅力です。
初心者から中級者まで安心して選べる一足と言えるでしょう。
ランニングシューズの外側が減る②：Nike ペガサス 41
ナイキ ペガサス 41は、反発力と安定感を両立した万能型ランニングシューズです。
アウトソールの配置が工夫されており、外側接地になりやすいランナーでも摩耗が偏りにくくなっています。
クセが少ない履き心地なので、フォーム改善を意識しながら走りたい人にも向いています。
普段のジョグから距離走まで幅広く使える点もメリットです。
ランニングシューズの外側が減る③：On Cloud 6 WP
On Cloud 6 WPは、独特なクラウドパーツ構造により衝撃を分散しやすいモデルです。
着地時のブレを吸収し、外側に集中しがちな負荷を和らげてくれます。
防水仕様のため天候を選ばず使える点も特徴で、通勤ランや雨の日ランにも便利です。
安定感と快適性を重視したい人におすすめできます。
ランニングシューズの外側が減る④：Nike ボメロ 18 GORE-TEX
ボメロ 18 GORE-TEXは、高いクッション性と保護力が魅力のモデルです。
接地時の衝撃をしっかり吸収するため、外側への負担が集中しにくくなります。
GORE-TEX素材により防水性も確保されており、路面状況が悪い日でも安定した走りが可能です。
体重が外に流れやすいランナーの足元を優しく支えてくれます。
ランニングシューズの外側が減る⑤：オニツカタイガー LAWNSHIP 3.0
LAWNSHIP 3.0はランニング専用ではないものの、安定感の高いソール構造が特徴です。
外側重心になりやすい歩き方や軽いランでも、接地が偏りにくくなっています。
普段履きと兼用したい人や、短距離の軽いランを行う人に向いています。
まずは外側摩耗を抑えたいという方の入門的な選択肢として活用できます。
ランニングシューズの外側が減る原因は走り方や体の使い方にある
ランニングシューズの外側が減る現象は、シューズの問題だけでなく走り方や体の使い方が大きく関係しています。
無意識のフォームの癖や身体のクセが、外側への負荷を強めているケースは非常に多いです。
ここでは、外側が減りやすくなる代表的な原因を具体的に解説します。
着地時に足の外側から接地している走り方だから
着地の瞬間に足の外側から地面に触れていると、アウトソールの外側に強い摩耗が集中します。
特にかかと着地のランナーは、無意識に外側から接地しやすい傾向があります。
この走り方では衝撃をうまく分散できず、同じ場所ばかり削れてしまいます。
まずは足裏全体で受け止める意識を持つことが重要です。
オーバーストライドになりやすいフォームだから
オーバーストライドとは、歩幅が大きくなりすぎて体の前で着地してしまう状態です。
このフォームではブレーキが強くかかり、外側から強く接地しやすくなります。
結果としてシューズの外側が早く減り、膝や足首への負担も増えがちです。
ピッチを意識して、足を体の真下に下ろす感覚が大切になります。
体幹が安定せず重心が外側に流れているから
体幹が弱いと、走行中に上半身が左右にブレやすくなります。
そのブレを支えるために、足の外側に体重が逃げてしまうのです。
結果として、毎回同じ外側部分に強い負荷がかかり続けます。
姿勢を安定させることが、摩耗対策の第一歩になります。
股関節や足首の可動域が狭く衝撃を逃がせていないから
股関節や足首が硬いと、着地時の衝撃を関節全体で吸収できません。
その分、足の外側だけで衝撃を受け止めてしまいます。
柔軟性不足はフォームの崩れにも直結し、摩耗の偏りを助長します。
日頃からストレッチを行い、可動域を広げておくことが重要です。
ランニングシューズの外側が減る人に多い足の特徴とランニングフォームの傾向
ランニングシューズの外側が減りやすい人には、共通する足の特徴やフォームの傾向があります。
自分の足や走り方のタイプを知ることで、シューズ選びやフォーム改善の方向性が見えてきます。
ここでは、外側摩耗が起こりやすい代表的な特徴を整理して解説します。
外側重心になりやすい足の形をしていることが多い
もともと足裏の接地バランスが外側寄りの人は、自然と外側重心になりやすい傾向があります。
特に土踏まずが高めの足型では、着地時に内側まで体重が移動しにくくなります。
その結果、アウトソールの外側だけが集中的に削れてしまいます。
足の形そのものが影響しているケースも少なくありません。
回内が少ないアンダープロネーション傾向だから
アンダープロネーションとは、着地後の足の内側への倒れ込みが少ない状態を指します。
衝撃吸収がうまく行われず、外側に負荷が集中しやすくなります。
このタイプのランナーはクッション性と安定性を重視したシューズが必要です。
自分の足の動きを理解することが、摩耗対策につながります。
足首が硬くスムーズな体重移動ができていないから
足首の柔軟性が低いと、着地から蹴り出しまでの体重移動がぎこちなくなります。
本来分散されるはずの負荷が、外側一点に集中してしまいます。
これにより、外側摩耗が加速しやすくなります。
ストレッチや可動域改善は、フォーム修正の土台になります。
蹴り出しで足の外側に力が集中しやすいフォームだから
蹴り出しの際に小指側ばかりで地面を押していると、外側に強い力がかかります。
このフォームでは推進力が効率よく伝わらず、無駄な摩耗も増えます。
親指側も使えるフォームを意識することで、負担を分散できます。
意識的なフォーム改善が、シューズ寿命の延長にもつながります。
ランニングシューズの外側が減ると起こるケガやパフォーマンス低下
ランニングシューズの外側が減った状態を放置して走り続けると、ケガのリスクや走りの質に悪影響が出やすくなります。
見た目の問題だけでなく、身体への負担やパフォーマンス低下につながる点は見逃せません。
ここでは、外側摩耗が進んだときに起こりやすい影響を解説します。
足首や膝に負担がかかりやすくなるから
外側が減ったシューズは接地が不安定になり、足首が内外にブレやすくなります。
その不安定さを補おうとして、膝にも余計な負担がかかります。
特に長距離を走る人ほど、違和感や痛みが出やすくなります。
早めに摩耗に気づくことが大切です。
腸脛靭帯炎など外側に痛みが出やすくなるから
外側重心の状態が続くと、太ももの外側から膝にかけて負荷が集中します。
その結果、腸脛靭帯炎など外側特有のトラブルを引き起こしやすくなります。
初期は軽い違和感でも、放置すると慢性化しやすい点が注意点です。
シューズ摩耗は身体からのサインと考えましょう。
シューズの安定性が落ちてフォームが崩れるから
アウトソールが片側だけ減ると、シューズ本来の安定性が失われます。
すると無意識にバランスを取ろうとして、フォームが崩れやすくなります。
フォームの乱れは、さらに摩耗を進める悪循環を生みます。
安定感の低下は走り全体に影響します。
推進力がロスして走りの効率が下がるから
外側が減ったシューズでは、地面からの反発をうまく使えません。
その結果、同じ力で走ってもスピードが出にくくなります。
無駄なエネルギー消費が増え、疲れやすくなる原因にもなります。
効率よく走るためにも、摩耗対策は重要です。
ランニングシューズの外側が減るのを防ぐために見直したい走り方とトレーニング方法
ランニングシューズの外側が減る悩みは、日々の走り方やトレーニング内容を少し見直すだけでも改善が期待できます。
シューズ選びだけに頼らず、身体の使い方から整えることが根本的な対策になります。
ここでは、今日から意識したい走り方とトレーニング方法を紹介します。
ミッドフット着地を意識して走ること
かかとや外側から強く着地するのではなく、足裏全体で地面を捉えるミッドフット着地を意識しましょう。
衝撃が分散されやすくなり、外側だけに負荷が集中しにくくなります。
最初は違和感が出やすいため、短い距離から試すのがおすすめです。
自然な着地を身につけることで摩耗も抑えやすくなります。
ピッチを上げてオーバーストライドを防ぐこと
歩幅を広げすぎると、体の前で外側接地になりやすくなります。
ピッチを少し上げて、足を体の真下に下ろす意識を持つことが大切です。
無理にスピードを上げる必要はありません。
リズム良く走ることで、フォームの安定にもつながります。
体幹トレーニングで姿勢を安定させること
体幹が弱いと、走行中に上半身がブレて重心が外に流れやすくなります。
プランクなどのシンプルな体幹トレーニングでも十分効果があります。
姿勢が安定すると、着地の偏りも減りやすくなります。
継続することが何より重要です。
股関節と足首の柔軟性を高めるストレッチを行うこと
股関節や足首が硬いと、衝撃吸収がうまくできません。
ラン前後にストレッチを行い、可動域を広げておきましょう。
柔軟性が高まると、体重移動がスムーズになります。
結果として外側摩耗の予防につながります。
片脚スクワットで左右差を改善すること
左右の脚力やバランスに差があると、片側に負荷が集中します。
片脚スクワットは、左右差を整えるのに効果的なトレーニングです。
フォームを崩さず、ゆっくり行うことがポイントです。
安定した走りの土台作りになります。
ランニングシューズの外側が減る悩みについてまとめ
ランニングシューズの外側が減る原因は、足の特徴や走り方、体の使い方が複雑に関係しています。
対策シューズを選ぶことに加えて、フォーム改善やトレーニングを取り入れることで根本的な解決が目指せます。
日々の小さな意識の積み重ねが、ケガ予防と走りの質向上につながります。
自分の走りを見直すきっかけとして、ぜひ今回の内容を活かしてみてください。
